운동 초보를 위한 식단 관리의 중요성 (근육증가, 체지방감소, 운동후식사)
운동을 막 시작한 초보자들에게 가장 중요한 것은 올바른 식단 관리입니다. 운동 자체도 물론 중요하지만, 식단이 근육 증가와 체지방 감소에 미치는 영향은 매우 큽니다. 적절한 영양 섭취 없이 운동만으로 원하는 몸매를 얻기는 어렵기 때문입니다.근육 증가를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소로, 운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 역할을 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 대표적인 고단백 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭 요거트, 생선 등이 있습니다.한편, 체지방 감소를 위해서는 칼로리 섭취를 적절히 조절해야 합니다. 이는 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라, 불필요한 설탕과 포화지방 섭취를 줄이고 영양가 있는 ..
2025. 2. 4.
