지중해식 다이어트란? (올리브오일, 해산물, 신선야채)
지중해식 다이어트는 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 바탕으로 한 식단입니다. 이 식단은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부한 올리브오일, 고품질 단백질이 함유된 해산물, 그리고 비타민과 섬유질이 가득한 신선한 야채로 구성됩니다.먼저 올리브오일은 지중해식 식단의 핵심 요소로, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 엑스트라 버진 올리브오일은 항산화 물질이 풍부해 염증 감소에도 효과적입니다.또한, 해산물은 양질의 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 체중 감량뿐 아니라 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 주로 연어, 참치, 정어리, 새우 등이 사용되며, 이들은 저지방 고단백 식품으로 체지방 감소에 유리합니다.마지..
2025. 2. 4.
