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수면 부족이 식욕을 증가시키는 이유 수면 부족은 단순히 피로감을 유발하는 것이 아니라, 식욕 조절에도 큰 영향을 미친다. 최근 연구에 따르면 잠이 부족할수록 우리는 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 특히 고칼로리 음식을 선호하는 경향이 있다. 이는 신체의 호르몬 변화 때문인데, 수면과 식욕을 조절하는 호르몬 간의 관계를 이해하면 건강한 다이어트와 생활 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 이 글에서는 수면 부족이 식욕을 증가시키는 이유와 그 해결 방법을 자세히 살펴본다.1. 수면 부족이 식욕 호르몬에 미치는 영향우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있다. 바로 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이다. 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이며, 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬이다.수면이 부족할 경우, 렙틴 수치는 .. 2025. 2. 8.
수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적 영향 (체지방 증가, 스트레스 호르몬, 건강 위험) 수면 부족은 다이어트에 부정적인 영향을 미치는 중요한 요인 중 하나다. 체지방 증가, 식욕 조절 호르몬의 불균형, 신진대사 저하 등 다양한 문제를 초래할 수 있다. 또한, 스트레스 호르몬이 증가하면서 체중 감량이 더욱 어려워지는 악순환이 발생한다. 이번 글에서는 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적인 영향을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 건강한 감량을 위한 해결책을 알아본다.수면 부족이 체지방 증가를 유발하는 이유1. 신진대사 저하잠이 부족하면 우리 몸의 신진대사가 느려진다. 신진대사는 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환하는 과정인데, 수면 부족 상태에서는 이 과정이 원활하게 이루어지지 않는다. 연구에 따르면 하루 4~5시간 이하로 자는 사람들은 7~9시간 자는 사람들보다 신진대사가 5~10% 낮아지.. 2025. 2. 8.
직장인 다이어트, 스트레스 극복 전략 직장인들은 바쁜 업무와 잦은 회식, 불규칙한 생활 습관으로 인해 다이어트에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 여기에 업무 스트레스까지 더해지면 체중 감량이 더욱 힘들어질 수 있습니다. 스트레스는 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주고, 폭식이나 야식을 유발할 수 있기 때문입니다. 본 글에서는 직장인이 다이어트에 성공하기 위해 스트레스를 극복하는 실질적인 방법을 소개합니다.1. 스트레스가 직장인 다이어트에 미치는 영향직장 생활을 하다 보면 크고 작은 스트레스를 피할 수 없습니다. 그런데 이 스트레스가 다이어트에 악영향을 미치는 이유는 무엇일까요?먼저, 스트레스가 심하면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 신체가 스트레스에 대응하도록 돕는 역할을 하지만, 장기간 높은 상태로 유지되면 지방을 축적하고 .. 2025. 2. 7.
스트레스가 다이어트 호르몬에 미치는 영향 스트레스는 우리의 몸에 다양한 변화를 일으키며, 특히 다이어트와 관련된 호르몬에 큰 영향을 줍니다. 체중 감량을 시도하는 동안 스트레스가 지속되면 호르몬 불균형이 발생하여 식욕 조절, 신진대사, 지방 저장 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 본 글에서는 스트레스가 다이어트 호르몬에 미치는 영향을 자세히 분석하고, 효과적인 관리 방법을 소개합니다.1. 스트레스와 코르티솔: 체중 증가의 원인코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 호르몬으로, 우리 몸이 위기 상황에 적응하도록 돕습니다. 그러나 만성적인 스트레스 상태가 지속되면 코르티솔 수치가 계속 높아지고, 이는 체지방 축적과 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.높아진 코르티솔 수치는 특히 복부 지방 증가와 관련이 깊습니다. 연구에 따르면, 스트레.. 2025. 2. 7.

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