수면부족2 수면 부족이 식욕을 증가시키는 이유 수면 부족은 단순히 피로감을 유발하는 것이 아니라, 식욕 조절에도 큰 영향을 미친다. 최근 연구에 따르면 잠이 부족할수록 우리는 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 특히 고칼로리 음식을 선호하는 경향이 있다. 이는 신체의 호르몬 변화 때문인데, 수면과 식욕을 조절하는 호르몬 간의 관계를 이해하면 건강한 다이어트와 생활 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 이 글에서는 수면 부족이 식욕을 증가시키는 이유와 그 해결 방법을 자세히 살펴본다.1. 수면 부족이 식욕 호르몬에 미치는 영향우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있다. 바로 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이다. 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이며, 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬이다.수면이 부족할 경우, 렙틴 수치는 .. 2025. 2. 8. 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적 영향 (체지방 증가, 스트레스 호르몬, 건강 위험) 수면 부족은 다이어트에 부정적인 영향을 미치는 중요한 요인 중 하나다. 체지방 증가, 식욕 조절 호르몬의 불균형, 신진대사 저하 등 다양한 문제를 초래할 수 있다. 또한, 스트레스 호르몬이 증가하면서 체중 감량이 더욱 어려워지는 악순환이 발생한다. 이번 글에서는 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적인 영향을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 건강한 감량을 위한 해결책을 알아본다.수면 부족이 체지방 증가를 유발하는 이유1. 신진대사 저하잠이 부족하면 우리 몸의 신진대사가 느려진다. 신진대사는 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환하는 과정인데, 수면 부족 상태에서는 이 과정이 원활하게 이루어지지 않는다. 연구에 따르면 하루 4~5시간 이하로 자는 사람들은 7~9시간 자는 사람들보다 신진대사가 5~10% 낮아지.. 2025. 2. 8. 이전 1 다음
